Как укрепить свое здоровье в период пандемии?

В ноябре медицинское сообщество во всем мире отмечает несколько знаменательных дней, о которых мы хотим Вам напомнить.

  • 12 ноября — день борьбы с пневмонией (воспалением легких)
  • 14 ноября – день борьбы с диабетом
  • 18 ноября 2021г. — международный день отказа от курения

Табакокурение, сахарный диабет и воспаление легких – казалось бы, что про эти болезни все уже давно знают, и уже устали слушать докторов, которые напоминают об их опасности. Похоже нет человека, который бы не сталкивался с ними в своем ближнем кругу (родственников и друзей). Но как ни странно, статистика и опросы показывают, что:

  • 50% больных сахарным диабетом не знают о своем диагнозе;
  • 50% курильщиков считает курение всего лишь вредной привычкой;
  • более 20% курильщиков ничего не знают о пагубных последствиях табака

Внимание к этим состояниям и заболеваниям сейчас, в период пандемии короновирусной инфекции, очень важно. 

Почему?

  • Во всем мире (еще до пандемии COVID-19) воспаление легких являлось и продолжает быть главной причиной смерти несовершеннолетних. Текущее изменение течения новой короновирусной инфекции у детей обостряет необходимость реализации активных мер профилактики внебольничной пневмонии
  • У людей с сахарным диабетом при эпидемиях инфекционных заболеваний (грипп, короновирус) риск госпитализации выше в 3-5 раз, риск смерти от осложнений выше в 6 раз, риск смерти во время госпитализации выше в 30-90 раз.
  • COVID-19 наносит удар по дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Курение же повышает риск респираторных инфекций, хронической обструктивной болезни легких, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, ослабляет иммунную систему, делает пациентов более уязвимыми в отношении COVID-19, усугубляет тяжесть болезни и ухудшает прогноз. Да и статистические данные подтверждают это: курение в анамнезе в 14 раз увеличивает вероятность прогрессирования заболевания у инфицированных COVID-19.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ УЖЕ СЕЙЧАС

      1. Бросить курить. Банально, но да… 

Если Вы курите, подумайте, какие есть благоприятные последствия отказа от курения: 

    • уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца;
    • после первых суток после отказа от курения Вы почувствуете, что стало легче дышать. Это объясняется тем, что в организм уже не поступают и выводятся вредные углекислоты и угарный газ, которые угнетают работу легких;
    • через 2-3 дня после отказа Вы начнете лучше различать вкусы и запахи;
    • через неделю вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи;
    • пара недель и возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки;
    • улучшается память и становится проще сконцентрироваться на любом деле;
    • финансовая выгода: экономия может составить 36 000 рублей и более. Арифметика проста: 100 руб. в среднем за 1 пачку Х 30 дней Х 12 мес.)

     2. «Прислушайтесь» к своему организму, возможно Вы узнаете симптомы сахарного диабета:

      • сухость кожных покровов;
      • постоянное чувство голода, необъяснимое снижение (повышение) массы тела;
      • повышенная жажда и учащенное мочеиспускание в ночные часы;
      • судороги икроножных мышц, покалывание и онемение в конечностях;
      • нарушение зрения;
      • слабость, утомляемость, хроническая усталость;
      • плохое заживление ран, гингивит;
      • проблемы в сексуальной сфере

Специалисты оценивают, что в половине случаев сахарного диабета 2 типа заболевание можно было бы предотвратить при своевременно принятых мерах профилактики. 

     3. Оцените свой вес. Необходимо поддерживать его в оптимальных цифрах, придерживаться здорового питания и уменьшать потребление легкоусвояемых углеводов (сахара и др.) и насыщенных (животных) жиров.

Оказывается, качество усвоения пищи зависит от уровня тех или иных гормонов в крови, а изменение количества гормонов имеет свою цикличность, биологический ритм, который в свою очередь никак не зависит от времени нашего бодрствования и сна.

В связи с этим есть несколько советов: читайте подробнее здесь.

    4. Будьте физически активным 

  • 30 минут упражнений пять раз в неделю плюс здоровая диета могут снизить риск заболевания диабетом на 58% 
  • Исследования подтверждают, что такой режим позволяет снизить вероятность подцепить простуду на 43-46 %. 
  • Ученые считают, что регулярная умеренная физическая активность стимулирует работу иммунной системы, побуждая ее увеличивать производство макрофагов. Эти клетки атакуют попавшие в организм вирусы и бактерии.

Также рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику, она поможет справляться со стрессами.

     5. Вакцинируйтесь (грипп, пневмококк, COVID-19). 

Особенно нужна прививка при любых хронических заболеваниях, способных угнетать иммунитет: сахарном диабете, заболеваниях крови, болезнях печени и ВИЧ-инфицированным.

Подробнее о способах укрепления иммунитета можно ознакомиться здесь.

      6. Не терпите чувство жажды, следите за Вашим водным балансом.

Поджелудочная железа отвечает за поддержание водного баланса и при обезвоживании ограничивает ресурсы на выработку инсулина. То есть, нехватка жидкости может вызвать повышение уровня сахара в крови даже у здорового человека. Помимо этого, полное расщепление глюкозы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.

Важно употреблять именно обычную воду. Больше о пользе воды читайте здесь.

      7. Развивайте стрессоустойчивость

    • Тревожность увеличивает риск заболеть респираторными инфекциями в 2 раза, считают ученые. Стресс влияет на наш иммунитет и запускает изменения обменных процессов в организме за счет изменения гормонального фона, что также может привести к обострению сахарного диабета и даже запустить это заболевание.
    • Излишне упоминать, что заедание стресса сладкими вкусностями, учащение курения или употребление алкоголя не только ухудшат состояние иммунитета, но и не помогут полноценно избавиться от стресса.
    • Постарайтесь научиться правильно относиться к жизненным неудачам и потерям. Если человек отличается особой чувствительностью и восприимчивостью, стоит ограничить контакты с негативно или агрессивно настроенными людьми.

Читайте больше информации на эту тему здесь. 

Важно: наши статьи носят информационный характер. Для получения консультации по Вашему текущему состоянию здоровья следует обратиться к врачу.